गर्दन के लिए सिर्फ 2 मिनट ड्राइविंग, मोबाइल, गेमिंग, कम्प्युटर तथा लैपटाप, अत्यधिक टी वी, रीडिंग, राइटिंग, मोटा तकिया आदि सभी कामों में गर्दन दर्द हो जाता है।
1. Range of Motion Exercises – गर्दन को 6 तरफ चलाना है। उतना ही गर्दन चलाना है जितना दर्द आपको allow करें
2. खिचाव वाले व्यायाम (stretching) – सामने, पीछे, लेफ्ट, राइट and sides में एक्सट्रा दबाएँ और 10 गिनती तक होल्ड करें
3. Isometric Strengthening सामने, पीछे, लेफ्ट, राइट and sides में सर को धक्का दें और हाथ से रोकें। 10 गिनती तक होल्ड करें।
