How to prevent ourselves from osteoporosis

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है, इससे कैसे बचें? हड्डी का भुरभुरा हो जाना ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) कहलाता है। बढ़ती उम्र में यह बीमारी हमें घेर लेती है। इस बीमारी में हड्डियों में दर्द रहने लगता है तथा थोड़ी चोट से ही हड्डी टूट जाती है। हड्डी में कैल्सियम का घनत्व पता करने हेतु DEXA जाँच कराई जाती है। इस बीमारी में डॉक्टर (bone and joint specialist) आपको कई तरह की सलाह देते हैं :-

• 1. सबसे जरूरी सलाह है की बाथरूम में या सीढ़ियों से, गिरने से बचें। गिरने से हड्डी टूटना लगभग निश्चित है। पर्याप्त रोशनी घर के कोने कोने में होनी चाहिए। कहीं पर बिखरे तार या क़ालीन नहीं होना चाहिए। गिरा हुआ पानी तुरंत साफ होना चाहिए। बाथरूम गीला नहीं रहना चाहिए। पकड़ने को, RAILINGS भी जगह जगह लगाई जा सकती है।
• 2. आँखों की नियमित जाँच जरूरी है। कोई ऐसी दवाई का सेवन न करें जिससे ज्यादा नींद आती हो। चलते समय छड़ी का इस्तेमाल किया जा सकता है।
• 3. नियमित व्यायाम हमारी हड्डियों, मासपेशियों तथा जोड़ों को मजबूती देता है। एक घंटा नियमित व्यायाम करें।
• 4. भोजन में पर्याप्त मात्रा में कैल्सियम तथा प्रोटीन का सेवन करें। दूध, दही, दाल, हरी सब्जी, अंकुरित अनाज, पनीर, चीज, अंडा, मछ्ली, आदि का सेवन करें।
• 5. रोजाना धूप में घूमने जरूर से निकलना चाहिए।
• 6. दवाई में कैल्सियम और विटामिन डी का सेवन किया जा सकता है।
• 7. TERIPARATIDE इंजेक्सन डॉक्टर (orthopedic doctor) की सलाह से लिया जा सकता है।

What is osteoporosis, how to avoid it? brittleness of the bone is called osteoporosis. This disease engulfs us in old age. In this disease, pain starts in the bones and due to some injury the bone breaks. The DEXA test is performed to find the density of calcium in the bone. In this disease, the doctor (bone and joint specialist) gives you several types of advice: –

• 1. The most important advice is to avoid falling in the bathroom or on the stairs. Fall in place of fracture is almost certain to result in fracture. Adequate lighting should be in every corner of the house. There should not be any stranded wire or carpet anywhere. The spilled water should be cleaned immediately. Bathrooms should not be wet. Railiings can also be put at various places.
• 2. Regular eye examination is necessary. Do not take any medicine that causes excessive sleep.Walking Stick can be used.
• 3. Regular exercise gives strength to our bones, muscles and joints. Exercise regularly for one hour.
• 4. Eat enough calcium and protein in meals. Eat milk, curd, lentils, green vegetables, sprouted grains, cottage cheese, cheese, eggs, fish, etc.
• 5. Must walk through the sun every day.
• 6. Calcium and vitamin D can be consumed in medicines.
• 7. TERIPARATIDE injection can be taken with the advice of a doctor.